Egzersiz Sırasında Kalp Sağlığınızı Dikkate Alın!

Hedef Kalp Hızınızı Hesaplayın

Maksimum kalp hızı: Çok yoğun egzersiz süresince kalbinizin en hızlı atımıdır. Kişiden kişiye değişiklik gösterir. 220’den yaşınızı çıkartarak maksimum kalp atımınızı hesaplayabilirsiniz.

Hedef kalp hızı: Egzersiz süresince dakikada kalbinizin atması gereken sayıdır.

Orta şiddetli fiziksel aktivite sırasında: Hedef kalp hızı maksimum kalp hızının %50-70’i arasında olmalıdır. Örneğin: Maksimum kalp hızı 170 atım/dakika (220-50) olan 50 yaşında bir kişinin hedef kalp hızı:

(%50 seviyesi) 170x0.50= 85 atım/dakika

(%70 seviyesi) 170x0.70= 119 atım/dakika

Bu kişinin orta şiddetteki egzersiz sırasındaki hedef kalp hızı 85-119 atım/dakika olmalıdır.

Şiddetli fiziksel aktivite sırasında: Hedef kalp hızı maksimum kalp hızının %70-85’i arasında olmalıdır. Örneğin: Maksimum kalp hızı 185 atım/dakika (220-35) olan 35 yaşında bir kişinin hedef kalp hızı

(%70 seviyesi) 185x0.70= 130 atım/dakika

(%85 seviyesi) 185x0.85= 157 atım/dakika

Bu kişinin şiddetli bir aktivite sırasındaki hedef kalp hızı 130-157 atım/dakika olmalıdır.

Egzersize başlarken hedef kalp hızınızın %60 seviyesinde olmasını amaçlayın. Orta şiddette egzersiz seviyesinde hedef kalp hızı %75, ileri seviyede ise hedef kalp hızı %85 olmalıdır. Fiziksel uygunluğunuzu geliştirmek için 20-30 dakika süresince hedef kalp hızınızı korumanız gerekir.

Referans: 

https://hsgm.saglik.gov.tr/tr/fiziksel-aktivite/fiziksel-aktivite1.html