Adet dönemimizde östrojen ve progesteron hormonlarındaki denge
değişikliğine bağlı karbonhidrat ihtiyacınız artabilir.
İştah artışının nedeni vücutta progesteron seviyesinin artması ile
ilişkilendirilebilir. Bu yüzden fazla kalori ve yemek yeme ihtiyacı hissedebilirsiniz.
Adet dönemi öncesi çikolata ve bunun gibi tatlı, şekerli
yiyeceklerin yenilmek istenmesinin nedeni ise , östrojen hormonunun
azalmasıdır. Östrojen kadınlar için uyarıcı bir hormondur. Bu hormonun
azalmasıyla, kan şekerindeki düşme eğilimi artar dolayısıyla bu durum
iştah metabolizmasının uyarılmasına neden olur ve sürekli tatlı yeme
ihtiyacı hissedilir.
Peki vücutta oluşan bu tüm değişimlere karşı beslenme düzenimizde
nelere dikkat etmeliyiz?
- Kan şekerini dengelemek için ana ve ara öğün yapmak önemlidir.
2 veya 3 saatte bir ara öğün yapmak tatlı ve şeker ihtiyacınızı
azaltmaya yardımcı olur.
- Kompleks karbonhidrat kaynaklarına
yer vermek şekerinizi dengeler ve tatlı, şeker, çikolata isteğinizi
azaltmaya yardımcı olur. Esmer pirinç, tam taneli bulgur, kuru
baklagil, sebzeler ve lifli meyveler tercih edilebilir.
- Karın ağrısı gaz ve şişkinliğe karşı, aşırı soğuk ve çiğ
gıdalardan uzak durmak gerekir. Sıcak çorbalar, ılık sebze
yemekleri, ılık içecekler ve bitki çayları tercih edilebilir.
- Çay, kahve, kola gibi kafein içeren içecekler ve alkolden
kaçınılmalıdır.
- Su başta olmak üzere yeterince sıvı
tüketilmeye özen gösterilmeli.
- Hormonal denge üzerine
olumlu etkisi olduğu için egzersize mutlaka yer verilmelidir.
- Size en uygun kilo yönetim şeklini belirlemek için bir beslenme
uzmanına danışabilirsiniz.
Referans:
1. https://www.webmd.com/women/pms/is-there-a-pms-diet WebMD
Medical Reference Reviewed by Renee A. Alli, MD on
November 10, 2018
