Kilo vermek kadar kiloyu korumak da çok önemlidir.
Kilo koruma programında yapılması gereken, sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmektir.
Evinizde yemek yaparken doğru bir menü planlarsanız kilonuzu yaşam boyu rahatlıkla koruyabilirsiniz. Peki doğru bir menü nasıl olmalıdır? 4 ana besin grubunu da içermelidir. Bu besin gruplarından ilki et grubu besinlerdir. Et, köfte, tavuk, hindi veya balık gibi besinlere menünüzde uygun miktarda yer vermelisiniz. Örneğin ızgara köfte veya yemeğin içine koyacağınız kıyma veya haşlama bir tavuk gibi. Bu besinler günlük protein alımımıza destek olur. Diğer bir besin grubu sebzelerdir. Pişmiş bir sebze yemeği veya salata tüketmek gibi. Sebzeler posa içeriği yüksek besinlerdir; tok kalmamıza ve bağırsaklarımızın çalışmasına yardımcı olur. 3. besin grubumuz süt yoğurt grubudur. Bu besinler kalsiyumdan ve proteinden zengindir; kilomuzu korumamıza yardımcı olurlar. Son besin grubumuz da tahıl grubu’dur. Ekmek, bulgur, pilav, makarna, çorba gibi besinler bu grupta yer alır. Menülerde uygun miktarda mutlaka tüketilmelidir. Örneğin evinizde akşam yemeği yapıyorsunuz; bir şehriye çorbası pişirdiniz, ana yemek olarak patates yemeği yaptınız; yanında da pirinç pilavı. Böyle bir menü dengeli bir menü değildir; çünkü üçü de tahıl grubu besindir.
Bu tarz beslenen bir aile
kolaylıkla kilo alabilir. Bir de doğru bir menü örneği verecek
olursak; ana yemek olarak kıymalı bir ıspanak yemeği, yanında
yoğurt, bol salata ve ekmek tüketmek 4 ana besin grubunu da almamızı
sağlar. Doğru menülerle birlikte sağlıklı beslenmenin alışkanlık
haline gelmesi, bol su içmek ve fiziksel aktiviteyi arttırmak
kilomuzu korumamıza destek olur.
