Egzersiz yaptıktan sonra iştahının arttığını veya çok acıktığını söyleyen pek çok kişi vardır. Bu durumda iki şeye dikkat etmek gereklidir.
1-) Ya beslenme düzeninizde bir yanlış vardır.
2-) Ya da yapılan egzersiz size uygun değildir ve fazla yoğun geliyordur. Bu durumda bir spor uzmanından destek almanız gerekmektedir.
Kastaki glikojen yani enerji depolarının boş olması egzersiz esnasında zorlanma veya egzersiz sonrası aşırı açlığa neden olabilmektedir.
Bu yüzden egzersiz öncesi kompleks karbonhidratları tüketmek bu problemi yaşamanızı önleyecektir.
Egzersiz öncesi yenilecek öğünün yoğunluğu, porsiyonu ve zamanı yapılan egzersizin şekline göre değişmektedir.
Temel anlamda bahsedecek olursak; yulaf ezmesi , tam tahıllı ekmek, esmer pirinç, bulgur, kara buğday, az şekerli taze meyveler veya kuru meyveler, badem, ceviz, fındık, yer fıstığı gibi kavrulmamış çerezler egzersiz öncesi tercih edilebilir. Porsiyonlama konusunda beslenme uzmanınıza danışabilirsiniz.
Spor sonrası kas dokuyu korumak ve kan şekerini dengelemek için protein ve karbonhidrat içeren gıdaları bir arada tercih edilebilirsiniz. Spor sonrası ; bitkisel veya hayvansal protein kaynakları, tahıllar ve sebze şeklinde bir menü doyurucu ve besleyici olacaktır.
Size en uygun kilo yönetim şeklini belirlemek için bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.
Referans: 1)
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-and-drinks-for-sport/
