Bugünlerde her yanımız yemeklerle çevrili ve vitrinler leziz gıdalarla dolu. Gazlı içecek reklamları, reklam panolarını dolduruyor. Eve paket servisi olan restoranlar, mutfaklarından sokağa cezbedici kokular yolluyor. Çevrenizde hal böyleyken, siz de sağlıklı ve ölçülü yiyecekler yemeye çalışıyorsunuz. Ancak çevrenizdeki bu tetikleyiciler, enerji açısından zengin yiyecekler bir yandan yeme arzunuzu harekete geçirmek ile meşguller. Böylelikle aç olmamamıza rağmen fazladan gazlı içecek ya da simit alma alışkanlığı ediniriz.
Bu yeme dürtümüzü harekete geçiren tetikleyicilerden daha geniş çevremizde her zaman kaçınamayız. Ancak bunun yerine, eviniz veya ofisiniz gibi yakın çevrenize bakın. Araştırmalar, küçük değişikliklerin bile büyük bir fark yaratabileceğini ve kilo yönetimini sizin için kolaylaştırdığını göstermektedir. Sizin için bu değişiklikleri hayatınıza sokabilmeniz için harika ipuçları içeren bir liste hazırladık.
1. Öncelikle tokluk hissi veren, sağlıklı yemekler için alışverişinizi önceden planlayarak yapın
• Acıktığınızda alışverişe çıkmamaya çalışın.
• Kalorisi düşük, protein ve lif oranı yüksek yiyecekler almaya çalışın. Örneğin, taze meyve ve sebzeleri, yumurtaları, yoğurtları, taze etleri, kepekli tahılları, fasulyeleri veya mercimekleri deneyin.
• Mevsiminde sebze alarak karnınızı ve cüzdanınızı mutlu edin çünkü hem daha ucuz hem de taptaze.
• Evde yoksa yiyemezsin. Bu yüzden alışveriş arabanıza ne koyduğunuza dikkat edin.
2. İkinci olarak evde cazip yiyecekler bulmayı, hazırlamayı ve yemeyi zorlaştırın
• Evde yiyecekleri gözlerden uzak tutmaya çalışın. Yüksek kalorili yiyecekler alsanız dahi, onları buzdolabının arkasına koyun veya kilerin arkasına saklayın.
• Sizi yemek için çalıştıran yiyecekler satın alın. Örneğin, önce soymanız gereken portakallar veya kırılması gereken fındıklar gibi…
• Yalnızca yenmeden önce pişirilmesi veya ısıtılması gereken yiyecekleri evde tutmamaya çalışın. Bu, öğünler arasında atıştırma olasılığınızı azaltır.
• Yemeyi özellikle ödüllendirici bulduğunuz yiyecekler var mı? Onları sadece ara sıra yemeyi alışkanlık haline getirin, her gün değil.
• Uzun bir günün sonunda yemek pişirecek enerjiyi bulmak zor olabilir. Peki hafta sonunu sevdiğiniz yemekleri pişirmek ve buzdolabında veya derin dondurucunuzda saklamak için birkaç saat ayırmaya ne dersiniz?
3.Üçüncü olarak: dışarıda yemek yerken veya bir sosyal buluşmaya katılırken kendinizi rahat hissedin
• Menüyü almak veya internete bakmak için restoranı veya ev sahibini önceden arayın. Böylece ne yiyeceğinizi rahatça planlayabilirsiniz.
• Alkollü ve gazlı içecekler yerine gazsız içecekler veya maden suyu içmeye çalışın.
• Herhangi biri belirli yiyeceklerden kaçındığınızı fark edip yorum yaparsa, “Sadece daha sağlıklı yemeye çalışıyorum” veya “Yediklerime dikkat ediyorum” gibi bir cevap verebilirsiniz. Bundan daha fazlasını açıklamak zorunda değilsiniz.
• Kendinize karşı nazik olmayı unutmayın. Dışarıdayken ne yerseniz yiyin, denediğiniz için kendinize kredi verin ve bunu bir öğrenme fırsatı olarak görün.
• Arkadaşlarınızla akşam yemeğine çıktığınızda yemek ve içmekten zevk almak istiyorsanız, gün içinde biraz daha az yemeye çalışın veya ekstra fiziksel aktivite yapın. Bu yaklaşım sosyal ortamlarda hepimizin tüketmeye meyilli olduğu ekstra kaloriler için size bir tampon sağlayabilir.
4.Dördüncü ve son olarak aktif kalmanın basit yollarını bulun
• Sadece biraz ekstra fiziksel aktivite büyük bir fark yaratabilir. Ve daha aktif olmanın en basit yolu, onu mevcut rutinlerinize sığdırmaktır. Örneğin, arkadaşlarla sohbet etmek için bir kafede buluşmak yerine, bir kahve alın ve yürüyüşe çıkın.
• Mümkünse asansör yerine merdivenleri kullanın.
• Bütün gün bir masada oturmanız gerekiyorsa, her otuz dakikada bir biraz esneme ve hareket etme hatırlatıcısı ayarlayın. Çok fazla olması gerekmiyor, sadece bir bardak su alın ya da tuvalete gidin. Ve bir meslektaşınıza e-posta göndermek veya onu aramak yerine, onun yanına yürüyün ve sohbet edin.
• Egzersiz ve fiziksel aktivite eziyet olmak zorunda değildir. Zevk aldığınız ve programınıza uyan bir şey bulun.
Sonuç olarak tek bir çözümün herkes için doğru olmadığını unutmayın. Bazı insanlar daha aktif olmayı daha kolay bulabilir, bazıları ise hafta sonu yemek hazırlamaktan gerçekten heyecan duyabilir. Her iki durumda da yakın çevrenizin kontrolünü ele almak, başarılı bir kilo yönetiminin kilit unsurlarından biridir.
Referanslar: